很多妈妈反映孩子睡觉是个老大难，难入睡，半夜易醒，

折腾得黑眼圈都成老母亲的标配了。

所以今天就请谷斯妈妈专业老师来给大家支支招，

聊聊孩子睡觉这回事儿。

孩子一天睡多久是合适的？怎么保证孩子睡眠质量？

根据数据显示，我国0—5岁儿童中，20.87%存在睡眠问题，

常见的表现为入睡困难、夜醒、打鼾、睡眠不足等等。

睡眠对孩子的生理和心理发育都异常重要，

孩子在睡眠状态中释放一种生长激素，

对于组织生长和肌肉发育至关重要。

还能对各种器官，组织和肌肉进行修复。

睡眠有助于帮助孩子学习新的信息、巩固长期记忆。

01

宝宝每天睡多久算正常？

美国有一个专门的“

美国睡眠基金会（NationalSleepFoundation，简称NSF）”，

为了搞清楚我们到底应该睡多久，曾经耗时两年多，

召集了一个18人组成的多学科专家小组。

他们使用科学严谨的方法研究，

最后发布了一项世界级研究的结果。

也是后来被引用最多的科学成果。

我们来看看0-13岁的孩子究竟需要多少睡眠？

这张表里有3个概念：

建议睡眠时间

这是最值得参考的一项，NSF推荐的最佳睡眠时间范围。

果孩子的睡眠时长在这个范围内就大可不必担心了。

这个睡眠时间略高或略低于NSF推荐的睡眠时间。

对于某些人来说，这个睡眠时间是正常的。

但是不确定会不会伤害到身体健康。

因为是不确定，所以它“可能伤害”，

也“可能不伤害”。如果孩子的睡眠时间在这个范围，

不能说是不正常，但还是建议尽量向NSF推荐的睡眠时间靠拢，

会比较安全一点。

即有可能危害到健康和幸福的睡眠时间。

如果孩子的睡眠时长在这个时间范围内，你就采取干预措施了！

我们从表中可以看出，不仅睡眠过少危害健康，睡眠过多，

比如3个月以内的孩子睡超过19个小时，

3岁左右的孩子睡超过14个小时，

同样是不利于健康的。所以，并不是睡得越多对孩子越好。

我就以1~2岁的宝宝为例，给大家解释一下表格的意思。

就是说1~2岁的孩子，每天的最佳睡眠时长是11~14个小时，

孩子的睡眠时长在这个范围内，就很棒棒。

但如果孩子的睡眠时长在9~10或15~16小时之间，

也算是正常的。那什么情况才需要注意呢？

那就是睡眠时长小于9小时，或者大于16小时，

就得提高警惕了，必要时还得求助医生。

02

如何帮助孩子改善睡眠?

0-3个月睡眠建议：观察宝宝的睡眠模式并发现睡眠的迹象。宝宝昏昏欲睡的时候把他放在婴儿床上。让宝宝头朝上睡觉，头部没有毛毯和其他软性物品。鼓励夜间睡眠。

4-11个月睡眠建议：定期制定白天和睡前时间表。创造一个统一的和愉快的睡前例行公事。建立一个定期的“睡眠友好”的环境。鼓励宝宝独立入睡。

1-2岁睡眠建议：保持每天的睡眠时间和睡前程序一致。卧室的环境不要随意变换，每晚和整晚的环境应该是相同的。设定统一，沟通过的和略带强制执行的睡前规则。鼓励使用毯子或毛绒玩具等安全物品。

3-5岁睡眠建议：保持定期和一致的睡眠时间表。有一个轻松的睡前例行程序，在孩子睡觉的房间启动。孩子应该每晚睡在同一个睡眠环境里，在一个凉爽，安静和黑暗的房间里，而且没有电视机。?

宝宝晚上几点入睡最好？?

纠结完睡多久，接着开始纠结什么时候睡。

我之前听过一个说法，说生长激素只在晚上十点左右分泌，

所以好多家长都卯着劲儿让孩子必须在十点前睡，

万一哪天睡晚了，就又开始坐立不安，浑身难受。

其实生长激素的分泌并没有固定的时间点，

生长激素的分泌主要和深睡眠有关。

我们的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。

浅睡眠容易做梦，也非常容易被外界环境干扰，

这时受到干扰很容易醒来。

深睡眠时，做梦机会比较少，睡眠也会更加安稳。

我们睡觉中，深浅睡眠是交替进行的，每隔2~3小时交替一次。

宝宝从16周以后，生长激素的分泌就遵循下面这样的规律了。

醒着的时候，生长激素的分泌量很稳定，入睡30~40分钟后，

分泌量急剧上升，进入深睡眠时达到高峰，

其后的睡眠中变缓慢下降。

待第二次进入深睡眠，分泌量再次上升，

呈现双向性的高峰。之后的几个睡眠周期中，不再上升。

04

宝宝睡着后你担心的那些事儿

夜惊噩梦怎么办？

宝宝夜惊噩梦后，可能会突然大哭，这时可以用灯光、声音，甚至抱出房间唤醒他，用言语、抚摸进行安抚。

为了避免这种情况，要适当增加睡眠时间，睡前避免太过兴奋。不要让宝宝哭着或者被吓唬着睡着，减少担忧、焦虑情绪，争取愉快入睡。这种现象会随着大脑功能的完善而逐渐消失。?

睡觉时抽动怎么办？

婴儿大脑发育还不完善，睡眠时大脑中控制肌肉运动的部分依然局部活跃，从而会使宝宝产生间歇性的抽动。一般这个现象会随着成长自愈。

此外，有研究表明，缺乏维生素D，导致血钙水平低的宝宝，也容易出现入睡后抽动的现象。

宝宝是否缺乏维生素D可以通过抽血检测血液中维生素D3的含量来判断。至于怎么补维生素D，看下面这篇就够了。?

睡觉摇头怎么办？

多汗、湿疹引起头皮痒，宝宝会通过摇头来缓解不适，这两点原因比较好发现，大家注意观察，及时护理就行。

还有一个原因就是内耳发育不平衡，耳内的异物感也会让宝宝通过摇头来缓解。

内耳发育不平衡等宝宝大了会好转，也可以通过荡秋千、骑木马、抱着宝宝跳舞转圈来缓解。?

睡觉磨牙怎么办？

宝宝睡觉磨牙和缺钙没有关系，而且以目前的生活水平和卫生条件来说，寄生虫引起的磨牙也很少见。

另一个常见的原因就是宝宝两颊细小肌肉比较松弛，没有得到足够的锻炼，也会引起睡觉时磨牙的现象。可以让宝宝多多练习啃咬，以锻炼两颊的肌肉。

如果不是特别严重且频繁的磨牙，是不会对健康造成影响的。?

05

让孩子从小分床睡好处多多?

老的观念认为，婴儿都应该睡在妈妈身边，这样孩子睡得暖和，妈妈喂奶护理也方便。实际上，分床的好处很多，你可以将一个小床放在大人床边上，孩子吃奶的时候抱过来很方便。现在很多宝宝睡觉时会用尿不湿，除了大便，一般尿尿不用换尿布了，所以分床睡不会给妈妈带来很多不便。

新生儿和妈妈分床睡的具体好处有：

1、新生儿的皮肤娇嫩，容易感染。孩子独自睡小床容易保持环境的清洁，避免感染。小床的被、褥、床单都小，容易拆洗、消毒，这样对保护新生的细嫩的皮肤非常重要。

2、分床能给孩子带来安全和温暖，妈妈也可以休息得更好。新生儿自己不会翻动，成人睡觉时不可避免地要经常翻身，一不小心就可能压到孩子。我们见过一个孩子被妈妈用被子闷后脑缺氧，大脑发育小了一圈，很可能影响智力。

3、分床可以使母亲在有限的时间内休息得更好，不需要常常提心吊胆，一会怕压着孩子，一会又怕闷着孩子，一会又怕被子没有盖好，使自己睡得不踏实。

4、分床睡是培养孩子独立性的开始。独立性的发展快慢和父母的观念与教育方法有很大关系。分床可以对孩子独立性发展起到一定的促进作用。

5、小床灵活，便于搬动，可以经常调换方向和在小床上挂些玩具，以促进小宝宝的视觉和听觉进一步发展。

这是第一次由专业组织如此严格系统地按照世界医学相关健康睡眠时间、睡眠表现和睡眠安全的文献制定出各年龄层的睡眠时间表，简直碉堡！

NSF为人们每晚需要多少睡眠时间提供了科学实用的指南，有助人们改善睡眠健康。这对许多人，尤其是带孩子的父母来说非常重要，爸爸妈妈们，让你们的宝宝尽情酣睡，但不可贪睡哦！

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长按







































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