来源：扬州晚报（ID：yangzhouwanbao）

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近日扬州市民刘先生就出现了“睡不醒”的状况

倦怠、疲乏、想睡觉

这是秋乏很正常？

医生表示

这是病！要治！

刘先生是一家公司的中层管理，

平时工作忙碌，压力大。

但因为年轻，

他睡上五六个小时基本就可以了。

半个月前，

公司接到一项棘手的新任务，

他不仅白天在班上忙，

晚上又连续加了几个班，

结果身心俱疲。

几天前，

刘先生感觉自己常常有种无力感。

“其实每天都在办公室，基本没有什么体力消耗，可就是困得不行。”

最让他痛苦的是，

当他晚上躺在床上，

困得要命却怎么也睡不着。

第二天上班时，

却动不动就坐着打盹，

反应也迟钝了许多。

一身疲惫，

让刘先生对自己的家庭也顾及不暇，

家务帮不上，孩子学习问不了。

不得已，

医院心理科寻求帮助。

心理科医生表示：

医生说，

其实根本怨不得病人，

由于他们压力过大，

过度用脑或者情绪大幅波动以及高原反应等，

造成脑缺氧后，

思维迟钝、反应变慢、犯困，

没有很大的体力消耗却感觉疲惫，

心力交瘁，夜间失眠等，

如果任由这种情况继续，

很可能出现嗜睡症。

第1招：打哈欠时张大嘴

当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。

所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。

第2招：倒走百步

工作坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走步，倒走步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。

第3招：揉中指

如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。

第4招：伸懒腰/做小动作

伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，缓解压力。

第5招：巧用风油精

习惯性打瞌睡的上班族最好在办公桌上准备一瓶风油精，当瞌睡虫来临时，可打开瓶盖，闻一下风油精的味道，也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处，让凉凉的感觉帮你打起精神来。

人们的睡眠时间按年龄大小，大都保持在一个范围值内。超过正常的睡眠时间，就要注意了！

不同年龄段的睡眠时间表

2岁

“中青年人睡眠时间一般在7个小时左右。”如果长时间出现昏昏欲睡的倦怠状态，有可能是“脑缺氧”。

思维迟钝、反应变慢、犯困，没有很大的体力消耗却感觉疲惫，心力交瘁，情绪波动大性情改变、困的要命却睡不着，严重时会伴随多处所述的脑缺氧表现。

人体处在氧气浓度不足18%的环境下所并发的症状，一般大气中氧气的浓度约为21%，缺氧综合症最大的受害者是脑细胞，因为脑要消耗身体内氧气总含量的25%

症状体现

氧气浓度16%：　脉搏加快、头痛恶心、反胃、集中力下降

氧气浓度12%：　浑身无力、目眩、反胃、体温上升

氧气浓度10%：　面色苍白、意识混乱、呕吐、皮肤发青

氧气浓度8%：　昏睡

氧气浓度6%：　痉挛、呼吸停止

如何才能获得健康的睡眠？

良好的生活习惯有助于你获得更好的睡眠哦！这7个tips来帮你拥有高质量的睡眠↓

　　①很简单，做你想做的事、做让你放松的事、做让你身心愉悦的事；

　　②改变现在的生活节奏，重新调整作息时间，在你密密麻麻的预定表里加上半个小时伸2个懒腰，1个小时间隔出去溜达5分钟喝口水看看风景再加上20个深呼吸；

　　③进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解；

　　④要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等；

　　⑤对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些总想睡觉的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动；

　　⑥一日三餐的饮食上也要有规律，特别是到了半夜，不要大吃大喝；

　　⑦清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

?浙江之声

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