建议大家在宝宝半梦半醒之时就提前放床，培养宝宝自主入睡的能力，这是《中国婴幼儿睡眠健康指南》（由中国疾病预防控制中心妇幼保健中心和中国婴儿睡眠健康促进研究协作组颁发）中宝宝优质睡眠的“3+3法则”第一条的内容。

很多妈妈说是不是写错了，这个没法弄呀，睡熟了放下还醒呢，半梦半醒就放，那不是马上就醒了吗？

当然没有写错，但是爸爸妈妈们的这些困惑和遭遇也都是实实在在的。主要还是大家没有理解这么做的原因，以及没有掌握正确的操作方法。

到底怎么回事呢？我们来了解一下。

因为，我们就是要让宝宝明白——你是自己在小床睡觉的。

打个比方，你睡觉时很清楚是和伴侣一起躺在床上入睡的。半夜迷迷糊糊中翻了个身，一摸旁边是空空荡荡的，是不是一下子就醒了？得去弄清楚伴侣去哪儿了？倘若你的伴侣总是半夜消失，遍寻不着，第二天又好像没事人一样出现。你是不是会越来越警惕越来越害怕？晚上入睡的时候，就会睡不踏实，总是醒来检查伴侣还在不在？

宝宝也是一样。他可不明白“床是用来睡觉的”、“我睡着了妈妈还要去做家务”、“妈妈睡大床我睡小床”这些事情，他只知道明明自己是在妈妈的怀里睡着的，怎么一觉醒来，妈妈就不见了呢？怎么就我一个人孤零零、黑漆漆地躺在床上呢？发生了什么？于是就大哭起来

而这种事情不断发生，宝宝就会抵触睡觉，就会频繁地醒来检查，看看妈妈还在不在，于是宝宝越睡越短、越睡越轻、越来越难入睡、频繁醒。

那么反之，如果宝宝从一开始就清楚自己是睡在小床上的，那么他睡眠周期交替、迷迷糊糊之时，也不会觉得外界环境有变化，不会觉得恐惧，他内心是平静的，就具备了继续睡觉（接觉）的基础条件，也就能慢慢学会自我安抚、自我接觉，从而越睡越踏实、越睡越久了。

什么是最好的放床时机？

很多人把宝宝放床比作“拆炸弹”，力求轻手轻脚，不要惊醒宝宝。但再轻的动作，解决的也只是放床当下的那一会儿，如果宝宝有我们上述提到的睡眠“恐惧”的话，他依然会醒来。

所以我们提倡在宝宝半梦半醒时放床，宝宝当然会醒过来，这是对的，我们就是要他明白他被放床了呀，不要害怕孩子哭闹，试试这样做：

在宝宝半梦半醒时放床，比如眼睛一睁一闭、停止哼唧、抵抗时

放床的同时对宝宝说：妈妈把你放下啦，不要担心，好好睡，妈妈会陪着你的——别觉得宝宝小，坚持说，他会听懂的

让宝宝侧睡，这样他会睡得更踏实一些，不管他有没有哭闹，都继续有节奏地拍哄，并伴有嘘嘘声或者哼歌、碎碎念的声音——这个过程在正常情况下也需要15分钟，不要觉得拍15下就能转身离开，哄睡没有那么简单

宝宝如果哭闹得厉害，难以安抚，就抱起来，帮助他平静下来

再在半梦半醒时放床，并且拍哄

如果哭闹厉害，可以继续抱起，平静下来后继续在半梦半醒时放床、继续拍哄

直至在某次放下之后，宝宝睡着

宝宝如果哭个不停、很难安抚怎么办？

实践中，经常有爸爸妈妈给我留言说：

受不了了，放弃了

一直哭一直哭，没个完，不抱睡根本不可能停下来

哭到脸发紫、哭到呕吐、哭到怀疑人生

睡眠反而变糟糕了，还不如抱睡省心！

我要说，这真的是太正常的反应了！宝宝不哭不闹就接受了你的安排和改变，那才是你需要担心的呢！就好比你是个无肉不欢的吃货，有一天突然家里的菜谱就变了，一日三餐只能吃素，就算你知道这对健康有好处，但是你会欣然接受、毫不反抗、毫无怨言、不需要适应吗？

宝宝也是一样呀！一定有一个很难熬的过程，但是学会以后，却可以让宝宝和妈妈都更轻松。我知道这个过程很磨人，既考验耐心又考验忍受力。但学习就是这样的，就像我们学自行车，就是要经历不断摔倒的过程，一旦学会以后就又变得轻松简单。

当然，在这个过程中，我们也有很多柔和的技巧来应对宝宝的反应，比如：

宝宝如果属于哭起来就会憋气、呕吐、很难停下来的强势性格，那我们就多抱起来安抚，抱久一点，拍久一点

有的宝宝喜欢刚入睡时就放床，愿意跟妈妈躺着互动一会儿再睡觉，有的宝宝更依赖妈妈，在困意十足的时候放床，让他提不起精神反抗……每个宝宝的情况不同，需要妈妈耐心寻找最适合的放床点

有的宝宝困意来袭会非常烦躁+亢奋，不断地抱起放下更是会彻底激怒他，那就提前做睡眠仪式，待宝宝一开始犯困就哄睡，让他保持良好的心情、在平静中入睡

有的宝宝喜欢把电量全部放光再睡觉，那睡前适当地哭一会儿、发泄一下精力，然后再慢慢平静下来入睡，也是可以的

还有就是要耐心，拍哄不是拍上几次就能见效，每次拍个10来分钟，那是基础的时间。不要拍几次觉得没耐心就觉得不行，也不要方法才用了两次觉得没效果就放弃，冰冻三尺非一日之寒，习惯习惯，当然是不断重复，才能成为习惯呀！

针对宝宝的睡眠习惯调整，我们要这样做：

建立自信，就是不要心理暗示，不要总觉得自己的宝宝就是难带、就是睡渣，我们在面对哄睡宝宝的时候一定要充满自信和期待。没有天生的睡渣，只是我们还没有找到最适合他的方法罢了。

放轻松、不焦虑。因为小宝宝具有非常强大的“第六感”，这和他们的大脑前庭发育有关，他们可以敏锐地感受到父母的心情。如果父母是担忧而焦虑的，宝宝就会觉得内心不安。

俗话说“懒人有懒福”，我们身边一定有这样的朋友：明明是个连碗都洗不干净的懒妈妈，偏偏生了个从不让人操心的小宝宝。其实，有时候妈妈的“心大”、“佛系”就是会让宝宝也觉得放松、安全，从而睡得更好。

所以，一定要放轻松，孩子的睡眠再不好，也就最多折腾这1年，等过几年孩子上学了、有朋友了，才不稀罕和爸爸妈妈腻在一块儿呢！要珍惜才对。

第二条，要坚持

很多妈妈给我留言说：“我昨晚上就是按照你说的那样去做的，可是宝宝哭得更厉害了，怎么回事？”或者说“宝宝哭了10分钟，我实在受不了了，宝宝从来没有哭过那么久，就抱起来了，结果今天哭得更厉害了，是不是宝宝心里受伤了？”

冰冻三尺非一日之寒、罗马不是一天建成的……再换个说法，减肥难不难？戒烟难不难？

为什么我们却要求宝宝的睡眠习惯改变立竿见影呢？

首先，睡眠习惯的改变是一个过程

一般坚持三天才会有变化，接下来还往往会出现激烈的反弹期，前后需要1周到10天左右，才会让新的习惯稳定下来。

小宝宝听不懂我们在说什么，他们习惯了妈妈温暖的怀抱，突然要改变，他们会莫名其妙，不知道发生了什么，妈妈是不是不爱我了？于是就会哭泣和反抗。

其次，睡眠习惯的改变切记不能变来变去

这是很多父母都有的误区。今天狠狠心，再怎么哭也不抱，明天又舍不得，一哭就抱。今天哭了5分钟受不了了抱了，明天又等他哭上10分钟都不理……规则的改变，会加重宝宝的莫名和不安全感：妈妈怎么一会儿爱我一会儿不爱我？是不是我哭得不够大声？哭得不够久？我得加把力，只要我哭得够久够大声，妈妈一定会来抱我的！

你看，宝宝睡眠越改越糟糕，其实是你自己造成的。

相信我，让宝宝哭上一阵子，并不会有什么心理创伤，而良好的作息和睡眠，会让他们受益更多。

第三条，讲方法

经常会有人说，我家宝宝哭起来不管他就会哭到吐怎么办？宝宝哭到从床上掉下来怎么办？

凡事都要讲究方法，对宝宝完全不理会的“哭声免疫法”我们已经彻底否认和摒弃了，任何睡眠训练法都讲究科学的处理方式。

比如“抱起放下法”里有一条：宝宝如果哭泣太厉害，要重新抱起安抚，待宝宝平静后再度放下。

反抗激烈的宝宝，我们不要放下他转身就走，而是可以一步步改正，比如先从抱走摇，调整到坐着抱哄，再慢慢调整到拍睡……

比如奶睡的宝宝，我们可以给他一个安抚奶嘴……

婴儿养育不是做化学实验，不是说滴了一滴药水进去，整瓶水就一定会变成红色，不是说温度到了度，就一定会沸腾。

最重要的是，要不断摸索最适合宝宝的方式。我知道这很难，人生哪有不难的呢？以后读书考试更难呢……

第四条，不要心急

婴儿生下来不会走路说话，需要时间成长和学习。睡眠也是一样。

小婴儿大概在3个月才能具备连续睡眠6小时的能力，到半岁才能连续睡上8小时，而很多很多宝宝即便到了1岁也难以做到8小时不醒不吃不哭不闹。

婴儿凌晨4点开始到正式起床之间的晨奶可能延续到2岁左右才能和起床奶合并

这些都是婴儿生长发育所需要的时间和步骤。

有的宝宝才几十天，妈妈就着急让他自主入睡

有的宝宝才2个月，爸爸就问多久可以断夜奶

心急吃不了热豆腐，你的着急和焦虑，只会让你更难受，让宝宝情绪也更不稳定。

第五条，建立统一战线

和第二条很像，如果你坚持要改善宝宝的抱睡，爸爸或奶奶却抱着不撒手，那也一定是不行的。很多妈妈也跟我反应过，家里人受不了宝宝哭，只要宝宝哭一会儿，就会指责妈妈没有尽心尽力。

这种情况只能多沟通，育儿知识不要只是自己看，多分享到家庭群里，大家一起看，一起学习，而且争取到了家人的支持，你也会轻松很多，比如昨夜和宝宝的哭闹斗争了一晚，那白天就让家人多带带孩子，妈妈趁机补补觉。

讲了放床的原理和方法，希望可以对你改善宝宝落地醒有所帮助

还是那句话，如果你觉得抱睡更轻松，宝宝的睡眠习惯对你和宝宝都没有造成更多的困扰，那就没必要改变。

但如果你觉得难以忍受、情绪烦躁、疲惫不堪，宝宝也睡眠差、脾气差、甚至影响生长发育，那就需要做出改变了，改变的当下一定是会更痛苦的，但雨过才能天晴

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