你晚上睡得还好吗？

是每天睡到自然醒，然后开启活力满满的一天？

还是睡了十几个小时，仍然觉得没睡醒，浑身乏力？

还是整晚都似睡非睡，睡不踏实，时睡时醒，迷迷糊糊？

又或者是翻来覆去，辗转反侧，依然没有睡意，只能痛苦的睁着眼，等着天慢慢变亮？

有数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍！

尤其是失眠。中国睡眠研究会曾发布一组骇人的数据：中国成年人失眠发生率高达38.2%，相当于每5个人里就有2人失眠！

睡眠是一种生命的需要，人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。但说来也奇怪，睡觉明明是人类的本能行为，但现代社会，太多太多的人连睡个好觉都成了一种奢侈。

我们知道，睡眠也是衡量身体健康水平的一项指标，当睡眠质量太差时会导致精神萎靡，甚至会导致高血压、肿瘤、老年痴呆、糖尿病、心脏病等多种疾病风险。

而人们也为能睡个好觉操碎了心，各种能改善睡眠的方法也试了很多，比如用醋泡脚、睡前搓背、梳头等等。

氢气能否改善睡眠？

有许多氢友反馈说，氢气吸入对帮助失眠入睡有帮助，甚至能提高睡眠的质量，就是让睡眠的深度提高了。那么，究竟氢气能不能改善睡眠？

从氢气抗炎症抗氧化角度，能一定程度上解释氢气改善睡眠的原因。

根据发表在《PLOSBiology》上的一项新研究，哥伦比亚大学的VanessaHill和MimiShirasu-Hiza发现，睡眠支持抗氧化过程。

要知道，失眠或昼夜节律紊乱都是病，而且是大脑退化或痴呆的早期表现。导致这种危害的原因有异常蛋白沉积增加的问题，也有氧化损伤和抗氧化能力不足的问题，更有炎症反应导致的神经组织损伤问题。在这些因素中，炎症和氧化仍然处于病理执行者的角色，就是说睡眠障碍最终仍然通过促进炎症和氧化来导致病理改变。而氢气具有选择性抗氧化、抗炎症等作用，能清除体内恶性自由基，具有修复脑神经，增强新陈代谢，促进脑神经健康，氢气这一重要特征对于改善睡眠有重要作用。

有一些密切相关的研究和氢气改善睡眠有关。

年日本大阪市立大学进行了一项氢水改善睡眠质量的随机双盲实验，四个星期后，利用匹兹堡睡眠质量指数衡量，结果发现饮用富氢气水的组别其PSQI总分明显下降，其睡眠时的交感神经活动有明显的减弱，证明睡眠质量的提升。

有大量研究发现，氢气对睡眠呼吸暂停综合征导致的各种器官损伤有预防效果，河北中医药学院这方面的研究比较多。可惜这方面的临床研究比较少。这方面的研究说明，氢气对睡眠不好的人，能减少其病理损伤。

氢气对抑郁症动物有改善作用，河北医科大学和第二军医大学有这方面的研究。日本学者也发现氢水对工作压力导致的焦虑有一定改善作用，也能改善睡眠质量，降低睡眠过程交感神经兴奋强度。这方面的研究说明，氢气可以缓解某些可能导致失眠的重要诱因疾病。

总之，氢气对睡眠的改善作用如果有效果，可能有以下几方面原因：

一方面氢气可能对改善导致失眠的其他原发疾病有帮助例如各种躯体疾病、精神障碍等；

其次可能对睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关失眠有直接帮助；

三是对抑郁和焦虑的改善作用；

最后一点可能是在白天增加大脑的清醒程度，这有利于帮助大脑更快进入睡眠。

氢语：体内自由基过多会攻击脑细胞，造成头脑混沌、睡眠质量下降等现象，氢气最大的特点就是可以有效的中和体内的恶性自由基，变成水，排出体外。失眠人群可以尝试吸氢，从人体基础的细胞层面修复系统功能，从而改善提高睡眠质量。

打呼噜，吸氢能否改善？

睡觉打呼噜的问题也是一个非常普遍的问题，但也会经常被大家忽视。如果睡眠过程中出现打呼噜呼吸中断的现象，也要引起注意。睡眠缺氧对整个身体包括脑、心脏血管都是很大的伤害，也是高血压、心脏病、动脉栓塞等致命性疾病的很大诱因。

如果每天坚持吸氢，睡觉过程中发生的呼吸暂停能不能得到改善？

某氢医学研究中心开展的一项人群吸氢BBS睡眠监测观察发现：发现吸氢一个月左右（2%浓度，2-4小时/天）可以减轻打呼噜过程中睡眠呼吸暂停的时间和发生次数，目前呈现的趋势是越严重的患者效果越明显，对于没有睡眠呼吸暂停，只是单纯打呼噜的患者，吸氢短期没有出现明显改善。

只能说，对于打呼噜严重到出现呼吸停止的人，吸氢可能是一个可以尝试的选择。它可以帮助你尽量减少缺氧对身体的伤害，尽量减少憋气的发生，长期使用，也有可能让睡眠呼吸暂停的问题得到解决。

如果你有睡眠障碍，睡眠质量差，打呼噜等，都可以试试呼吸氢气哦。

1.氢气极易在机体内扩散，可进入细胞浆、细胞核和线粒体中，这是氢气可用于维护健康和辅助治疗全身各疾病的基础。

2.氢分子通常有吸氢和口服或注射富氢（盐）水几种方式，具有抗氧化（消除毒性氧自由基）及抗炎症、维持新陈代谢平衡、参与基因表达调控等作用，是对伴有过氧化和慢性非可控性炎症的相关疾患均有一定疗效的主要原理。

3.氢分子对人体绝大多数系统、器官的疾患均有一定的辅助治疗作用，具有异病同治的功效。

4.在健康管理方面，氢分子可以消除身体不明原因的“不适”，改善睡眠，抗疲劳，并具有美容美体和抗衰老的功效，可能是一种实现“未病先防”的新手段。

5.人体的结肠每天最高可产生约12升氢气，说明氢气是维护正常生理功能所必需的，吸氢仅仅是对体内产氢不足的补充。

氢分子具有高度生物膜穿透性和细胞内弥散能力，能进入细胞核和细胞浆内的各种细胞器结构，包括线粒体[4]，既能进入正常的组织，也能进入缺血性区域[5]，还能透过血脑屏障，这是一般的抗氧化剂和化学药物所无法达到的。对呼气中的氢气含量检测表明，吸入的氢气在10min内就经过血流分布全身。

氢气的还原性较弱，仅选择性中和活性强和毒性强的活性氧(例如?OH)，而对其他参与正常信号调节的自由基如?O2-和H2O2无不良影响。低浓度的?O2-和H2O2可作为信号分子，调节细胞增殖、分化和凋亡[7]。抗氧化剂如维生素C或E虽然具有强还原特性，但可破坏正常的ROS，可能会干扰正常的细胞信号传导[8]。有些研究报道，在较高浓度下，H2O2在髓过氧化物酶作用下转化为次氯酸，可以防止细菌入侵[9]，NO作为神经递质发挥作用，对血管扩张至关重要[10]。过量的抗氧化剂可破坏上述重要的防御机制[11]，从而增加疾病包括癌症患者的患病率和死亡率，而分子氢没有这些毒副作用。

H2的活性相当低，在没有催化剂或体温的情况下表现为惰性气体。H2与大多数化合物不起反应，包括室温下的氧气。氢气仅在高于℃的温度下易燃，并且仅在H2浓度的爆炸范围内(4%~75%)时，才通过与O2的快速链式反应而发生爆炸。

《黄帝内经》中表述癌肿是“毒”的大集大聚，包括热毒和湿毒等。中医最常用的疗法就是“解毒”，何为“毒”?现代生物医学认为体内最强大的“毒”就是毒性ROS。许许多多致病因素，无论是物理因素(例如电离辐射、紫外线)、化学因素(例如化学毒素)、生物因素(例如细菌、病毒感染及其释放的生物毒)，还是异常免疫性(例如类风湿性关节炎)，均可促发毒性ROS产生。

炎症是许多疾病和亚健康状态的重要原因之一，癌症也被认为是一种慢性非可控性炎症，也有观点认为癌症实际上是一种经久不愈的炎症性伤口年法国Gharib等[2]报道，吸入高浓度H2治愈了寄生虫引起的肝脏炎症，提示H2具有抗炎症特性。年日本Ishibashi等报道，吸氢在治疗类风湿性关节炎时具有残留效应，停止吸氢4周后疾病仍持续改善。许多细胞学试验表明，在H2从培养体系中消失之后很长时间内胞对施加的攻击(例如毒素、辐射、损伤等)仍具有抵抗力，说明H1的抗炎症作用具有持久性。H2的抗炎症作用主要通过下调各种促炎症性和炎症性细胞因子来实现[20]，包括白介素（IL)-1β、IL-6、肿瘤坏死因子(TNF)-a、细胞内细胞黏附分子(ICAM)-1、高迁移率组框(HMGB)-1、核因子(NF)-KB和前列腺素(PG)E2。

凋亡就是细胞程序性死亡，是细胞的一种缓慢、自然的死亡方式[21]。细胞凋亡和新生相互平衡。凋亡太少，细胞数量不断增多就可形成肿瘤，但凋亡过多，器官结构和功能就会受到损害，疾病就可形成，生命机能就不能维持。年中国Ge等[12]综述了H2能显著减少缺血、梗死、中毒、炎症引起的细胞凋亡，实施胞保护的基础和临床资料。

H2抑制细胞凋亡的机制主要是抑制Caspase-3[22]和-12[23]的活性。此外，H2尚能抑制促凋亡因子和Bax的表达[24]，上调抗凋亡因子和Bcl-2的表达[25]。年中国Hou等[26]报道，H2可激活神经元内抗凋亡蛋白激酶B，具有神经保护作用。年日本Nakai等总结并报道了饮用富氢水可改变超过00种生物分子的功能，进而影响超过种基因的表达。

生命是由物质(肉体)、能量和信号构成的。没有信息的传导、联系和沟通，生命过程就不可能进行。H2可影响多个信号通路[12，28，29]。作为气体信号调节剂，H2的作用涉及信号分子网络

急性肺损伤、支气管哮喘、慢性阻性肺病、支气管扩张、放射性肺炎、肠缺血再灌注性肺损伤、肺移植；

脑梗死、帕金森病、阿尔茨海默氏症、脑一氧化碳中毒、暂时性脑缺血、脑供血、蛛网膜下腔出血、心搏骤停后脑损伤；

急性心肌梗死、心脏移植、心肌病、动脉粥样硬化、高血压病、心脏骤停苏醒后；

多种肝损伤、肝纤维化、肝缺血再灌注、放射性肝损伤、肝移植、急性胃黏膜损伤、急性胰腺炎、脂肪肝；

化疗性肾损伤、肾移植、慢性肾病、肾缺血再灌注、睾丸损伤、勃起功能障碍、卵巢损伤、膀胱炎症；

过敏反应、败血症、急慢性移植物抗宿主病、再生障碍性贫血；

糖尿病、高脂血症、肥胖症、肌病、关节疾患、骨质疏松、骨坏死；

皮肤理化损伤、视网膜缺血、视网膜变性、听力障碍；

实质性肿瘤、放/化疗副反应、癌前预防；

脑缺氧、脑病、先兆流产、胎儿炎症反应综合征。

温馨提示：根据《食品药品监督管理条例》，氢气不能替代药物治疗。