暑气结束，气温将逐渐下降，秋天来临。然而，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。

从中医来看，四肢无力、神疲懒言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表现。导致秋乏的主要原因是夏季人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量。天气凉快后，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状也就随之出现，机体会产生一种莫名的疲惫感。

“秋乏”其实是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整，秋乏现象会自然而然地消除。

第1招：打哈欠时张大嘴

当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。

所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。

第2招：倒走百步

工作坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走步，倒走步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。

第3招：揉中指

如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。

第4招：伸懒腰/做小动作

伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，缓解压力。

第5招：巧用风油精

习惯性打瞌睡的上班族最好在办公桌上准备一瓶风油精，当瞌睡虫来临时，可打开瓶盖，闻一下风油精的味道，也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处，让凉凉的感觉帮你打起精神来。

但是！并不是所有的疲惫困倦都可以放纵不管！

刘先生是一家公司的中层管理，

平时工作忙碌，压力大。

但因为年轻，

他睡上五六个小时基本就可以了。

半个月前，

公司接到一项棘手的新任务，

他不仅白天在班上忙，

晚上又连续加了几个班，

结果身心俱疲。

几天前，刘先生感觉自己常常有种无力感。

“其实每天都在办公室，基本没有什么体力消耗，可就是困得不行。”

最让他痛苦的是，

当他晚上躺在床上，

困得要命却怎么也睡不着。

第二天上班时，

却动不动就坐着打盹，

反应也迟钝了许多。

一身疲惫，

让刘先生对自己的家庭也顾及不暇，

家务帮不上，孩子学习问不了。

不得已，

医院心理科寻求帮助。

该院心理科主任表示：

医生说，

其实根本怨不得病人，

由于他们压力过大，

过度用脑或者情绪大幅波动以及高原反应等，

造成脑缺氧后，

思维迟钝、反应变慢、犯困，

没有很大的体力消耗却感觉疲惫，

心力交瘁，夜间失眠等，

如果任由这种情况继续，

很可能出现嗜睡症。

人们的睡眠时间按年龄大小，大都保持在一个范围值内。超过正常的睡眠时间，就要注意了！

不同年龄段的睡眠时间表

2岁

“中青年人睡眠时间一般在7个小时左右。”如果长时间出现昏昏欲睡的倦怠状态，有可能是“脑缺氧”。

思维迟钝、反应变慢、犯困，没有很大的体力消耗却感觉疲惫，心力交瘁，情绪波动大性情改变、困的要命却睡不着，严重时会伴随多处所述的脑缺氧表现。

人体处在氧气浓度不足18%的环境下所并发的症状，一般大气中氧气的浓度约为21%，缺氧综合症最大的受害者是脑细胞，因为脑要消耗身体内氧气总含量的25%

症状体现

氧气浓度16%：　脉搏加快、头痛恶心、反胃、集中力下降

氧气浓度12%：　浑身无力、目眩、反胃、体温上升

氧气浓度10%：　面色苍白、意识混乱、呕吐、皮肤发青

氧气浓度8%：　昏睡

氧气浓度6%：　痉挛、呼吸停止

如何才能获得健康的睡眠？

良好的生活习惯有助于你获得更好的睡眠哦！这7个tips来帮你拥有高质量的睡眠↓

　　①很简单，做你想做的事、做让你放松的事、做让你身心愉悦的事；

　　②改变现在的生活节奏，重新调整作息时间，在你密密麻麻的预定表里加上半个小时伸2个懒腰，1个小时间隔出去溜达5分钟喝口水看看风景再加上20个深呼吸；

　　③进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解；

　　④要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等；

　　⑤对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些总想睡觉的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动；

　　⑥一日三餐的饮食上也要有规律，特别是到了半夜，不要大吃大喝；

　　⑦清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

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来源：扬州晚报网络综合

编辑：喵君

主编：毛莎

剧场今晚看点：刘冬花带蟑螂大闹二食堂，史小霞揭真相遭怒打，刘冬花哭闹打砸，史云生冷眼相对……朱小芹向王天柱表白爱意，王天柱动容拒绝，朱小芹伤心落泪，小眼睛对朱小芹也是一往情深……《养母的花样年华》第39——40集今天20:00播出，欢迎收看。

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