安缇看着医生列出备孕的准备事项，指着其中一项，提出疑问：“备孕也需要健身吗？”

类似的疑问不只是安缇问过，袋鼠小编和不少朋友聊到备孕时，她们也会对“备孕健身”心存疑虑。

备孕究竟能不能健身？针对这个问题，我们一起来医院业务院长兼儿科主任洪梅，看看专家的意见如何。

即便你不是热衷于运动的人，但是当你考虑备孕时，就应该将运动锻炼列入日程。锻炼对于人体健康有数之不尽的好处，其中就包括改善生育力。

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??运动对生育力最大的影响是什么？

越来越多的证据显示，超重与生殖问题紧密相关，尤其是对于肥胖的备孕女性。运动对于维持健康体重至关重要，定期锻炼可以帮助你甩去多余脂肪，使BMI接近易于受孕的数值，即使只减去了体重的5%~10%，也会有显著效果。

丹麦研究表明，对于正常体重的女性，剧烈运动会降低生育力。

??适度运动效果最佳

丹麦最新开展了一项关于锻炼与生育的相关研究，在长达1年的时间内，调查者们对多名不借助任何生育治疗、尝试自然受孕的丹麦女性展开了追踪调查，通过网络问卷的形式，受查者对诸多生活细节进行反馈，比如锻炼时间及运动强度等，然后调查者跟踪记录下每位女性受孕所需要的时间。

经研究发现，每周花费5小时或更多时间，进行一些强度适中健身锻炼的女性，备孕时间最短。

就像睡眠是身体健康的必需品，适度运动也是保持健康体质的基本要素。运动可以帮助你增加身体的灵活性和柔韧性、延缓衰老，抵御慢性疾病，另外，运动还可以通过释放让人感觉良好的内啡肽来缓解压力，改善焦虑的状态。综合以上各要素，我们就具备了顺利备孕所需的“天时、地利、人和”。

??什么是适度的锻炼方式呢？

健步走、悠闲的骑行都是较好的适度运动。

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??多大的运动量才合适呢？

做总比不做好，不管花费时间多少，只要锻炼了，就比不锻炼要好。

大多数卫生组织认为，健康成人最好每天进行30分钟的适度有氧运动，并且坚持每周2次的力量训练。

??如何制定运动计划？

开始一项运动计划可以改变生活，但并不意味着必须要轰轰烈烈地开场，只有仔细计划、把握节奏，我们才可以将有益健康的运动习惯贯彻终身。

首先，制定一份适合自己的运动计划。选择你所喜爱的运动，避免因厌倦或抵触情绪导致计划失败。比如假设你讨厌跑步，就不要选择慢跑，可以尝试游泳或去健身房参加一些健美操课程。如果实在想不出做什么，不妨坚持每天户外行走30分钟。

其次，比起锻炼的具体形式，是否规律及能否坚持才更为重要。

最后，我们需要带动伴侣一起参与，使两人都受益。

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洪梅院长温馨提醒育龄女性：

对于有健康问题或很长时间未运动的人来说，在进行新一轮健身计划前，最好咨询保健医师。

看完洪院长的分享，刷新了小编对健身重要性的认知，甚至还有些意犹未尽的感觉。那么，备孕期间的朋友应该如何做出适合自己身体情况的健身计划呢？

大家不要着急！下周洪院长会为我们具体地分析“备孕全面健身计划”，让我们一起期待吧！

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宝宝和乳制品的“爱恨情仇”

洪梅

医院业务院长、儿科主任

●临床经验丰富，从事儿科临床工作26年。

●擅长婴幼儿生长发育监测、儿童保健及疾病预防、支气管肺炎、支气管哮喘、新生儿窒息、缺血缺氧性脑病、早产儿、高危儿神经发育迟缓、孤独症谱系障碍等儿科疾病的诊断及治疗。

●开展广西青少年特发性脊柱侧凸筛查，促进青少年身心健康成长；开展罕见病基因测序。

●医学核心期刊发表论文10余篇，翻译英文著作1部。

●主持3项国家卫健委协作课题、1项广西卫生适宜技术课题。

●获国家知识产权局授予实用新型专利十余项、获广西科学技术成果4项。

●美国北德克萨斯州大学健康科学中心访问学者、现任中华医学会康复学分会疗养学组委员、广西医师协会新生儿医师分会委员、广西儿童康复专委会副主任委员。